1. Сбалансированный рацион питания (включающий в себя фрукты, овощи, мясо нежирных сортов, продукты из зерновых, бобовые, орехи, семена, травы и специи). Рацион с ограниченным разнообразием и низким содержанием питательных веществ негативно повлияет на иммунную систему. Так, западная диета (с большим употреблением красного мяса, продуктов с высоким содержанием сахара и почти полным отсутствием фруктов и овощей) может способствовать нарушению кишечной микрофлоры, что приводит к хроническому воспалению кишечника и связанному с ним подавлению иммунитета.
Особенно полезно включать в рацион продукты, содержащие probiotics и prebiotics. Probiotics содержат живые полезные бактерии, а prebiotics содержат клетчатку и олигосахариды для питания и стимулирования размножения здоровой микрофлоры.
Продукты, содержащие probiotics: кефир, йогурт с живыми активными культурами, квашеная капуста и другие.
Продукты, содержащие prebiotics: чеснок, лук, лук-порей, спаржа, топинамбур, бананы, морские водоросли и другие.
2. При невозможности использования сбалансированного питания, используйте поливитаминные комплексы. Критически важными для роста и функционирования иммунных клеток являются: витамин С, витамин D, цинк, селен, железо и белок (включая аминокислоту L-глутамин).
3. Не курите (или откажитесь от курения).
4. Употребляйте алкоголь в умеренных дозировках.
5. Выполняйте регулярно физические упражнения.
6. Ставьте своей целью 7-9-часовой ночной сон. Старайтесь придерживаться графика сна, ложась спать и просыпаясь примерно в одно и то же время, так как постоянный график сна поддерживает сбалансированный циркадный ритм, чтобы мы могли погрузиться в более глубокий и спокойный здоровый сон.
7. Управляйте стрессом. Это легче сказать, чем сделать, но постарайтесь найти несколько таких приемов, которые хорошо бы подошли для вас и вашего образа жизни: физические упражнения, медитация, любимое занятие или общение с хорошими людьми, друзьями и так далее. Еще один совет — практикуйте регулярное сознательное дыхание в течение дня, особенно, при возникновении стрессовых ситуаций. Это не должно занимать много времени, ведь даже несколько вдохов могут помочь.
8. Мойте руки в течение дня: особенно, при возвращении домой, до и после приготовления и приема пищи, после посещения туалета, после чихания, кашля или сморкания.
