Беговая дорожка или велотренажер — что лучше выбрать для занятий в зале начинающему? Какому тренажеру отдать предпочтение, если ваша цель – сбросить несколько лишних килограмм или стать более выносливым? Что идеально подходит для сердечно-сосудистой системы? Есть ли какие-либо ограничения, когда вы выбираете тот или иной вариант?
На самом деле эти вопросы остаются актуальными для многих посетителей спортзала, так как и беговая дорожка, и велотренажер относятся к наиболее простым и легко осваиваемым типам оборудования. Проще всего начинать свой путь к здоровью именно с них, постепенно переходя на более сложные тренажеры и мультистанции.
Мы расскажем вам, сколько сжигается калорий при ходьбе/беге/занятии на велотренажере и на беговой дорожке, а также поделимся мнением ведущих экспертов – врачей и профессиональных спортсменов. Это поможет определиться с идеальным тренажером именно для вас и вашего уровня подготовки.
На чем лучше заниматься — беговой дорожке или велотренажере?
Оба этих спортивных снаряда относятся к категории «кардиотренажеры», поэтому для тренировки выносливости и здоровья сердечнососудистой системы они подходят наилучшим способом. Как небезосновательно считают многие известные спортсмены и врачи, и беговую дорожку, и велотренажер идеально использовать «в связке» для потери веса и для сжигания калорий.
Что касается того, как долго вам следует использовать эти машины, мы поговорим далее, но помните: то, что подойдет для одного человека с одним уровнем физической формы не подойдет всем остальным. Во всем необходимо знать меру, и тренировки в этом плане не исключение.
В зависимости от вашего уровня физической подготовки и целей упражнений оба этих спортивных снаряда могут иметь определенные преимущества, но они очень хорошо дополняют друг друга и должны быть частью домашнего или общественного тренажерного зала.
Стоит сразу же отметить, что максимальное количество калорий вы сможете сжечь, используя беговую механическую дорожку или ее электрический аналог. Беговые нагрузки на этом оборудовании помогут избавиться от лишнего веса быстрее и проработают мышцы за более короткий период времени, чем при использовании велотренажера.
Однако, многие начинающие в спортзале или в фитнес клубе просто не могут бегать в требуемом темпе во время первых посещений. Причин может быть много, начиная от наличия лишнего веса и заканчивая последствиями травм, реабилитацией или пожилым возрастом.
В таком случае идеальным решением может стать горизонтальный велотренажер (рекомендован при проблемах со спиной) или вертикальный велотренажер (удобен из-за своих компактных размеров). Занятия на них доступны для каждого, но для достижения поставленных целей придется затратить больше времени.
Сжигаем калории
Обратимся к сухим цифрам статистики. Согласно исследованиям сайта topfitnessmag.com, взрослый человек в хорошей форме может сжечь на 90 калорий больше за полчаса на беговой дорожке, нежели на велотренажере. В качестве «подопытного» выступал здоровый человек, который сначала пробежал 30 минут на беговой дорожке на скорости 10 км/ч. Потери составили 350 калорий. На следующий день этот же спортсмен в свободном темпе провел на велотренажере тот же период времени и сжег около 260 калорий.
Получается, что электрическая дорожка гораздо лучше подходит для похудения, чем велотренажер? Ответ в этом плане и «да», и «нет». Здесь все определяется выбранным темпом: если настроить велотренажер на определенные условия, то нагрузки будут серьезнее, а значит и калорий можно потерять гораздо больше.
Как показывает практика, занятия на велотренажерах могут помочь сжечь от 400 до 600 калорий, если спортсмен не привык жалеть себя и отдается тренировкам полностью. При этом идеальным вариантом становятся интервальные тренировки.
Интервальные тренировки
Интервальная тренировка — это фантастический способ максимизировать тренировку на беговой дорожке или велотренажере. Обращаем ваше внимание: перед их началом необходимо проконсультироваться с врачом, который поможет выбрать подходящую для вас программу.
Специалисты определяют интервальную тренировку как «просто чередование коротких всплесков (примерно 30 секунд) интенсивной активности с более длинными интервалами (от трех до четырех минут) менее интенсивной активности».
Когда вы будете в лучшей форме, вы можете растянуть тяжелую часть интервальной тренировки на более длительный период. Например, вы можете бегать пять минут, ходить две минуты и повторять этот цикл снова и снова. То же самое можно делать на велотренажере, делая резкие ускорения темпа в течение нескольких минут, а затем двигаясь медленнее, давая организму время на восстановление.
Некоторые мануальные терапевты считают, что интервальные тренировки на беговой дорожке идеально подходят для бегунов. Они легче для суставов и проще переносятся организмом. Если вы испытываете боль в коленях, бедрах, лодыжках, например, бег на дорожке лучше заменить упражнениями на велотренажере.
Помните, что велотренировки тоже сопряжены с риском. Если делать упражнения неправильно, можно напрячь спину и бедра. Обязательно сохраняйте нейтральное положение позвоночника, а не изгибайте поясницу. Подбирайте подходящий велосипед в спортзале для своего самочувствия (вертикальный или горизонтальный).
Независимо от того, используете ли вы беговую дорожку или велосипед, обязательно растягивайтесь до и после.
В качестве заключения
Итак, что лучше сжигает жир: велотренажер или беговая дорожка? Все зависит от особенностей вашего организма, физического состояния, возраста и даже пола. При определенной интенсивности занятий оба этих кардиотренажера максимально эффективны, оказывая положительное влияние на здоровье в целом и состояние сердечнососудистой системы в частности.
Интернет магазин Технофитнес всегда готов предложить вашему вниманию велотренажеры и беговые дорожки ведущих производителей:
- Life Fitness;
- Precor;
- True и так далее.
Поможем определиться с выбором, ответим на вопросы и проконсультируем каждого покупателя.
