Почему при похудении вес перестает снижаться?

Сначала все было хорошо: в неделю уходило по 0,5-1 килограмму и вам кажется, что похудение – процесс легкий и быстрый. Но примерно на 3-4 неделю или спустя пару месяцев потеря веса замедляется или вовсе останавливается. Знакомая ситуация? Рассказываем, что делать, если к этому моменту вы еще не достигли желаемого результата.

Причин остановки веса может быть несколько, вам нужно определить вашу и после корректировать свою программу похудения. Проще всего это сделать вместе со специалистом (диетологом, тренером или косметологом), но можно попробовать сделать это и самостоятельно.

Вместо жировых клеток вы теряете воду и организм обезвожен

Эта причина достаточно распространена среди тех, кто купил себе абонемент в фитнес-зал и по 5-6 раз в неделю занимается в нем самостоятельно. Если вы сильно урезали свой калораж, много занимаетесь кардио, используете термопояса и постоянно сидите в хамаме или сауне, а также принимаете мочегонные или детокс-напитки, ваше тело очень быстрыми темпами теряет жидкость, что, конечно же, сказывается на весе. Но проблема в том, что жировые отложения никуда не деваются и вес возвращается очень быстро. В этом случае важно пить много чистой воды и снизить интенсивность нагрузок.

Задержка воды в теле

Есть и обратная проблема – задержка воды в организме. Урезание калорий или интенсивные нагрузки могут привести к накоплению «гормона стресса» кортизола, способного удерживать воду. Также на застой воды может накопление натрия в организме и злоупотребление солеными блюдами. Проверить процент жидкости можно с помощью умных весов или более точной процедуры – биоимпедансного анализа тела. Вывести саму воду можно с помощью лимфодренажа – это массаж прессотерапия, в Москве его можно сделать в косметологической клинике или фитнес-центре.

Жесткая диета

Этот пункт немного связан с предыдущим – сильный дефицит калорий заставляет организм включаться в режим экономии, сокращая все расходы. Из-за этого начинают медленнее расти волосы и ногти, замедляются процессы регенерации в коже и меньше сжигаются жировые клетки. Человек чувствует сильную апатию. Выход – сделать питание более сбалансированным и повысить калорийность.

«Эффект плато»

Может сработать эффект привыкания, когда организм адаптируется к нагрузкам и диетическому питанию, поэтому не считает нужным тратить накопленный жир. В этом случае можно изменить вид нагрузки, например, разбавить занятия в тренажерном зале степ аэробикой, бассейном или танцами, пройти курс моделирующего массажа или попробовать аппаратные методики.