Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами?

Уровень тестостерона начинает уменьшаться с достижением тридцати лет.

А его недостаток в организме приводит к печальным последствиям:

Малоактивная половая жизнь
Снижение силы, тонуса мышц, потеря мышечного веса.
Отсутствие вторичных половых признаков
Снижение жизненной энергии
Повышенная усталость
Снижение концентрации
Увеличение раздражительности
Частые депрессии
Замедление метаболизма, и как результат – увеличение жировой прослойки.

Но, можно помешать снижению в организме этого гормона, используя специальные медикаментозные способы. Они делаются под наблюдением врача, и только с его разрешения.

Но, можно повысить уровень тестостерона, не прибегая к таким радикальным методам. То есть, использовать более безопасный и естественный способ. Предлагаем девять способов, которые повысят содержание этого гормона, а также, помогут поддерживать его на нормальном уровне.

9 простых способов повысить тестостерон

Существует множество способов, которые могут повысить уровень тестостерона в организме естественным образом. В этой статье выбраны самые эффективные методы, которые дают почти 100% гарантию.

Итак, что нужно сделать:

Сбросить лишний вес
Тренировки и прерывистое голодание
Нормализировать уровень цинка
Силовые тренировки
Употребление витамина D
Минимум стрессовых ситуаций
Употребление здоровых жиров
Ограничение или полное исключение сахара из рациона
ВСАА

Эффективное повышение этого гормона будет в том случае, если комбинировать эти способы. Ниже, подробно разберем каждый из способов, который поможет стать настоящим мужчиной.

Избавьтесь от лишнего веса

Как говорит статистика, мужчины, у которых лишний вес, имеют более низкий уровень тестостерона. И это является достоверным фактом. Ведь стоит сбросить несколько килограммов, как уровень тестостерона поднимается.

А так, как и состояние организма, с уходом избыточного веса, улучшается, то такой метод дает просто потрясающий результат.

На просторах интернета можно найти сотни актуальных методик, которые помогают убрать лишние килограммы. Можно выбрать на любой вкус и любой продолжительности. Но, есть очень простая формула, которая действует всегда и у всех. Нужно меньше употреблять сладкого и мучного, контролировать количество съедаемых калорий в день и больше двигаться и заниматься физкультурой.

Но, избавление от лишнего веса не предполагает, что вы совсем не будете питаться. Ведь такие кардинальные меры могут ухудшить здоровье, и не принесут никакой пользы организму. Ведь для его нормального функционирования нужна энергия, которую дают продукты.

Интенсивные тренировки + прерывистое голодание

Такое сочетание позволяет не только повысит уровень гормона, но и не позволит ему снизиться.

Но, размеренные и аэробные тренировки не повысят уровень тестостерона, нужны именно интенсивные.

Вариаций таких тренировок очень много.

Если вы новичок, то можете начать тренировки по такой схеме:

Обязательная разминка, которая должна занимать примерно три минуты.
Быстрый и жесткий темп тренировки, длительностью в полминуты.
Время на восстановление не больше 90 секунд
Повторение последних пунктов десять раз.

Такая тренировка занимает немного времени, и большая ее часть – это отдых между подходами.

Очень важно не забыть о разминке, ведь перед началом занятий с тренажерами нужно, чтобы мышцы были хорошо разогреты и готовы к работе. Такой ритм тренировок подходит для бега, плаванья или занятию в тренажерном зале.

Интенсивные тренировки нужно сочетать с прерывистым голоданием, которое помогает восстановить гормональный фон и выработать намного больше тестостерона. Увлекаться голодание не нужно, ведь это может привести к снижению уровня этого гормона.

Во время голодания можно после каждой тренировки употреблять специальный белковый коктейль.

Соблюдайте норму цинка

Цинк очень важен для организма, ведь он способствует выработке тестостерона. Также, он входит в состав этого гормона. Он эстроген превращает в тестостерон, и не дает ему превращаться назад.

Если добавить цинк в свое постоянное меню, то он способствует тому, чтобы тестостерон был на нормальном уровне и не снижался.

Цинк можно употреблять в виде таблеток, которые продаются в любой аптеке, или есть продукты, с его высоким уровнем.

К ним относится: орехи, морепродукты, печень, мясо птицы, различные молочные продукты, яйца.

Силовые тренировки

Если вам не подходят интенсивные тренировки, то их можно заменить на силовые. Они также хорошо стимулируют выработку мужского гормона, но только в том случае, если тренировки будут регулярными и интенсивными.

Заниматься можно по такому простому принципу: меньше повторений, постепенное увеличение веса, и больше обращать внимание на базовые упражнения. Но, для того чтобы поднимать тяжелую штангу, нужна определенная подготовка, поэтому торопится не нужно.

Все делать постепенно, чтобы не повредить мышцы, которые не привыкли к подниманию тяжести. И, не нужно забывать о разминке.

Витамин D

Этот витамин организм получает тогда, когда человек загорает.

И он также положительно влияет на увеличение нужного гормона.

Каждый день нужно стараться загорать, хотя бы полчаса, тогда организм будет получать достаточно витамина.

Кроме того, что солнечные ванны пополняют организм витамином D, они еще и омолаживают весь организм и поднимают настроение.

Минимизируйте стресс

Когда часто возникают стрессовые ситуации, то организм вырабатывает много кортизола – гормона стресса. А этот гормон способствует тому, что тестостерона вырабатывается намного меньше.

Также, такой гормон приводит к накоплению жировой прослойки в области живота. А жир уменьшает количество тестостерона, и увеличивает количество другого гормона – женского.

Постоянные стрессы усложняют жизнь, приносят множество проблем, в том числе и со здоровьем. Ведь если человек будет постоянно нервный, то в последствие появится агрессия или полная апатия ко всему происходящему. Не будет желания делать что либо. А такое состояние не принесет пользы.

Поэтому, для нормальной выработки мужского гормона нужно переставать нервничать о мелочах, быть стрессоустойчивым.

Будьте более позитивным и смотрите на мир проще – так вы избавитесь от многих проблем.

Ограничьте или полностью исключите сахар из рациона

Сахар – главный враг тестостерона, ведь если уровень сахара в крови увеличивается, то тестостерон уменьшается. Также, употребление большого количества сладостей все равно ведет к ожирению, что очень негативно сказывается на всем организме.

Сахар является быстрым углеводом. А они содержатся не только в сладком, но и в макаронных и хлебобулочных изделиях. Так что, нужно быть очень осторожным.

Потребляйте здоровые жиры

Это значит – полиненасыщенные, то есть здоровые.

Они есть в таких продуктах: лосось, яичные желтки, молоко, орехи, бананы.

Нужно комбинировать план питания так, чтобы в нем все жиры были сбалансированы.

Ведь организму нужен и животный и растительный жир.

BCAA

Если вы активно занимаетесь спортом, то помимо полезных белковых коктейлей, вам нужно употреблять продукты, богатые на аминокислоты. Можно найти как в продуктах, так и использовать специальные добавки.

Если купить качественное спортивное питание, то можно получить чистые аминокислоты, почти без добавок.

Для повышения уровня тестостерона нужна правильная анаболическая среда, а наличие в организме аминокислот нужная среда появляется.